如何减压并提升你的记忆力
简介
压力经常是让人们无法表现得更好的其中一个障碍。在非常压力是是不可能冷静思考的。当你学会控制压力时，你会表现得更好，而没有压力的话你将能够正常地整理思绪。压力会带来偏头痛，失眠，你的生产力也会下降。由于不断累积的压力，你会感到疲惫，胸痛，肌肉紧绷，肚子不适，失去集中力，易怒，抑郁，焦躁，也可能会导致你去接触酒精及毒品。
在这篇文章中，我列出来21个可让你舒缓压力及提高生产力的方式。我个人的解压方式是第18个。
1
运动锻炼
运动锻炼能够帮助减少压力。经常运动的人往往压力会比不运动的人来得低。运动锻炼能够帮助你降低压力荷尔蒙，提升你的睡眠品质以及自信。运动锻炼的好处如下；
• 运动锻炼会释放内啡肽，其会在大脑感觉良好时释放。
• 由于你需要经常移动身体，你紧绷的肌肉会开始放松，你也会感觉比较轻松
• 你会感到比较舒服;心情也会较舒畅。由于运动会减少压力，抑郁，焦虑感，你的情绪也会比较稳定。
2
和别人交流
和不同的人交流非常重要，因为这可以减少压力。通过和他们建立友谊，你会得到精神支柱，这会提升你的自信。社交会让你没有时间去为其他东西感到压力。
由于你会和其他人交流，这会平衡你的荷尔蒙水平。在你的荷尔蒙水平到达顶峰时，催产素会被释放，它会降低你的压力并让神经系统镇定。社交会降低焦虑感，你会觉得有自信，心情更好且会在任何事务上表现得更好。
3
多点个人时间
独自花点时间相处。探索自己，更多的了解自己。做点你最喜欢的事情如读书，吃点美食，烹饪，前去理发店，在河边赏景，静坐，写日记等。这些方法都可以降低压力，让你放松。
4
挑战自己
设下目标挑战自己。你可以去学习新语言，新运动，画画，唱歌等。通过挑战自己，你会繁忙至没有时间感到压力。
5
远离酒精，吸烟，咖啡因
远离酒精，吸烟，咖啡因，这些会增加你的焦虑感。咖啡因会提高你的压力，而且会让你的压力加倍。酒精和吸烟对你的健康完全没好处。由于对你的健康有害，这也会增加你的压力。所以，避免一切对你健康有害的东西。
6
帮助他人
帮助他人会让你感到充实，从而不再觉得压力。当你帮助比你的遭遇来得更糟糕的人时，你能够从另一个角度去看待你的问题，这能够帮助你降低压力。前去参加些义工活动来充实自己。
7
保持乐观
与其每次都感到压力，不妨尝试保持乐观。建立一个感恩列表。列下每日所发生的好事。你会发觉其实你的生活是非常不错的，让你能够从另一个角度去看待你的人生，从而降低你的压力及表现得更好。
8
深呼吸
深呼吸能够减少压力。压力会让你的身体处于战斗或逃跑反应，突然的肾上腺素飙升会让你感到不适。要完整地做出深呼吸请跟着以下步骤；
• 把你的右手放在胸前
• 将你的左手放在腹部上
• 从鼻子呼吸（吸气）
• 感觉空气从鼻子流入肺部
• 你的腹部会胀大得比胸部多（注意你手部的位移）
• 缓慢地从嘴巴呼气
• 重复2-3次
这会使你的心率降低并感到更加地放松。一旦你轻松了，绝对会在任何方面表现得更优秀。
9
接受你没办法改变的事实
生活里有些东西是无论如何都无法改变的，所以你就别再感到压力了。比如你的公司正在面临财政危机，每个月都延迟发薪，不如尝试认为这个现象只是短期的，而你也没有办法改变什么，所以就接受事实吧。
10
冥想
冥想会让你暂时不再感到压力，从而让你保持平静。静坐的方式各有不同，你可以直接google搜索选择适合你的那一种。你也可以放松体会周遭的环境来降低压力及放松心情。
11
享受正念
正念是通往成功的关键。试着去去享受生命中的每一刻，而不是去为过去和未来担忧。例如，当你正在品尝咖啡时，闻闻咖啡的香气，在饮用时感受温度，而不是单单饮用而已。
12
观察身边的事物
观察你身边的事物，看看一个人是如何行走。尝试闻闻周遭的气味，你可辨识的气味。你可以看到的颜色，观察每一个细节，从一个人的衣服颜色到周围的小物品。利用你所有的感官去感受周遭的环境。
13
渐进性肌肉松弛（PMR）运动
渐进性肌肉松弛运动包括放松你的肌肉。照着以下步骤进行渐进性肌肉松弛运动；
• 坐在椅子上
• 稍微向前倾斜
• 握着你的膝盖
• 尽全力抓着膝盖并用你的手掌或脚掌向下推动地板
• 维持姿势至少30秒后放松
• 重复2到3次
当你的肌肉放松了，压力和偏头痛也会得到舒缓。
14
服用营养补充品
营养补充品对增强自身和减少压力来说是必须的。服用以下营养补充品来减少你的压力；
• 柠檬香脂草
• 欧米伽-3脂肪酸
• 绿茶
• 缬草
• 卡瓦醉椒
• 维他命
你可能会对某些营养补充品敏感，所以请事先请示医师的建议。
15
香氛蜡烛
含有精油的蜡烛能够帮助降低你的压力及让你放松。以下香气可以让你放松；
• 薰衣草：薰衣草的香气能够通过降低血压和心跳来减少压力及焦虑感。它也能让你的神经系统镇定，减少焦躁感及失眠。
• 玫瑰：玫瑰精油是从其花瓣提炼而得。玫瑰的香气能够舒缓头疼，平衡荷尔蒙水平及控制你的情绪。
• 伊兰伊兰：这个精油提取自伊兰树。依兰依兰精油的香气能降低你的心跳，让你的心情变好以及让你放松，从而降低压力。
• 香柠檬：这种精油是从柑橘类水果的果皮中提取。香柠檬可作为抗抑郁剂，增进血液循环，平衡荷尔蒙水平及增强消化系统。
• 蜜蜂花：蜜蜂花也被称为柠檬香脂草。这种精油能够让心神安定，增强免疫系统及神经系统。 :
除了薰衣草，玫瑰，伊兰伊兰，香柠檬及蜜蜂花，以下香气也可减少压力；
• 香根草
• 罗马洋甘菊
• 橙花
• 乳香
• 檀香
• 橙或橙花
• 天竺葵
• 德国洋甘菊
• 茉莉
• 罗勒
• 快乐鼠尾草
• 香茅
• 柚子
• 橙
16
写下困扰着你的事情
在日记中写下困扰着你，让你无法忘怀的事情。写出来能够帮助你舒压，让你身心更加放松。
17
嚼口香糖
咀嚼口香糖能够降低你的压力。这是因为在咀嚼时会释放和一个人在放松时的状态类似的脑电波。咀嚼口香糖也能够促进血液流向大脑，更多的血液就代表着更多的氧气。
18
时常大笑
试着多笑一些。大笑能够降低压力。大笑能够舒缓你的压力感以及放松肌肉，也可以改善你的心情及免疫系统。试着和朋友聊聊天或看部让人爆笑的喜剧。
19
学会说不
与其把每样事情都揽在自己身上，不如试着说不。不要同时处理那么多事情让自己非常压力，可以试着让其他人来分担。无论是工作上或生活上的事情，只需要分解成不同部分，让其他人一同分担或分开在不同日期完成就行了。
20
试着避免拖延
要避免压力，你需要根据事情的重要性安排顺序并避免拖延。拖延会让你赶不上每件事情的进度。列出你的工作及事情，根据重要性安排顺序，设定截止日期并试着按照列表赶上进度。把工作分解成小部分来完成会让你的压力不那么大。你不需要同时间完成所有任务，也可以分开在不同的日子完成。在完成一天内该完成的工作后。你也可以试着放松一下。
21
聆听轻音乐
音乐是降低你的压力的关键道具。音乐对你的身心都有很大的影响。试着去聆听钢琴，中华乐器，大自然的声乐，小提琴以及任何会让你感到放松的声音。所以，不要烦恼在选择我刚刚所推荐的音乐，你可能也有自己所喜好的音乐可让你放松。
结论
在这篇文章中，我们讨论了21种可让你舒压及提高表现能力的技巧。为了要减少压力，你应该运动锻炼，多点个人时间，挑战自己学习新事物，远离酒精，吸烟和咖啡因。试着去帮助他人，深呼吸，接受那些无法改变的事实，试着去冥想，利用你所有的感官去感受身边的每件小东西，尝试渐进性肌肉松弛运动，服用营养补充品，点燃香氛蜡烛，在日记里写下困扰你的事情，咀嚼口香糖促进流向大脑的血液，经常通过参与一些爆笑的举动来开怀大笑，与其把每件小事都揽在自己身上，不如试着说不，避免拖延及聆听让你放松的音乐。移动你通过以上技巧学会了纾解压力，你会觉得更加轻松并可全神贯注进行你的任务，可不是吗？
我希望这篇文章能够帮助你纾解压力并在任何工作上都表现得更好。别忘记分享你有关这篇文章的意见或疑问，我们非常乐意聆听。
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Hannah V. Rucker
Hannah used to work in the AML field in a financial organization. She's now an agent in CAMS EXAM in examination team. Consolidating and reviewing CAMS EXAM questions bank and study materials.
